ロコモとは何ですか？

骨、関節、軟骨、椎間板、筋肉といった運動器（Locomotive Organs）のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった機能が低下している状態で、介護・介助が必要、またはそうなるリスクが高くなっている状態を指します。

（2007年日本整形外科学会により提唱）

 

ロコモの症状とは？

こんな症状が要注意です！

1.　片足立ちで靴下がはけない

2.　家の中でつまずいたり、すべったりする

3.　階段を上がるのに手すりが必要である

4.　家のやや重い仕事が困難である

5.　2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

6.　15分くらい続けて歩くことができない

7.　横断歩道を青信号で渡り切れない

 

ロコモの診断は？

ロコモ度テストで判定します

1. 　立ち上がりテスト（下肢筋力を調べます）
2. 　2ステップテスト（歩幅を調べます）
3. 　ロコモ25　　　（身体の状態・生活状況を問診いたします）

　ロコモ度1は移動機能の障害が始まっている状態を表します。

　ロコモ度2は移動機能の障害が進行している状態を表します。

　ロコモ度3が新たに追加されました。（2020/9/10）

 

 

ロコモの治療は？

• ロコモを防ぐ運動「ロコモーショントレーニング（ロコトレ）」

1. 　片脚立ち
2. 　スクワット

• ロコモを防ぐ栄養

５大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）を毎日３回の食事からバランスよく摂る。

ロコモアドバイスドクター

はじめましょう　ロコモ チャレンジ！

 

 

ロコモの予防は？

ロコモ予防は良い姿勢から！！

良い姿勢で背骨の骨折や転倒、そしてロコモを防ぎましょう！

前傾姿勢、前屈み（まえかがみ）の姿勢を避けましょう。

https://www.joa.or.jp/topics/files/theme_poster_2023.pdf